"膳禾調理餐"月子/小產餐‧生理調理餐

女性天性較為敏感，且受荷爾蒙變化影響甚多，因此，失眠較常在女性身上發生，進入懷孕階段，荷爾蒙的分泌，為身體帶來變化，孕媽咪也因此容易在晚上翻來覆去，無法擺脫熊貓眼的命運，究竟如何改善呢？

懷孕是一個女人極大的轉變過程，無論身、心都承受與過去完全不同的經驗，除了荷爾蒙在體內產生劇烈轉變外，胎兒逐漸變大也是造成媽媽無法入眠的重要原因。不過妳一定要設法在這段時間調整好睡眠，否則等到寶寶誕生後，就沒有足夠體力與他（她）奮戰啦！

俗語說「吃洋參，不如睡五更」，睡眠質量的好壞與人們的身體健康與否有著密切的聯繫，尤其對於孕媽來說，睡眠不足不僅對自身有著不良影響，也會影響腹中寶寶的健康。那麼孕晚期睡眠不好是什麼原因導致的呢？

你有聽過：「產婦觀察肚子就好，別內診」、「羊水破了，也要在家待產」等說法嗎？產婦的人權逐漸受重視，不久前有助產團體要求醫師遵照產婦擬定的生產計畫書，執行如上述內容，遭婦產科醫師痛批，此舉將「人性化生產」無限上綱，罔顧醫療專業，恐帶來更大的風險。

孕媽咪肚子撐好大，有可能羊水太多嗎？需要做什麼處置？羊水過多或過少代表什麼樣的警訊？王有利婦產科醫師表示，造成羊水過多或過少原因很多，要找出問題癥結再做必要的處理，除了產檢的檢測之外，孕媽咪一旦發現胎動變少，或肚子異常撐大，應懷疑羊水量異常。

產後泌乳狀況一直都是媽咪們最擔心的問題之一，我們都知道母乳的營養價值高出配方奶許多，無奈媽咪的奶水就是供不應求，為了提供寶寶豐富的母乳量，媽咪在飲食方面更要多下功夫。

產婦剛生完小寶寶，體力盡失，加上身體器官經過強烈震撼，必需休養生息，所以傳統上都會讓產後媽媽們坐月子、補補身體、恢復元氣，除了產後的身體調養需要特別注意以外，營養師建議如果能在孕期之間就調理好體質，補充優質蛋白質，更能幫助產後迅速恢復體力。

天氣轉涼，即將進入流感盛行期，衛生福利部疾病管制署宣布，將自10月1日起實施公費流感疫苗接種，除了原適用對象之外，今年更將擴大適用範圍，放寬高風險慢性病患年齡限制至50歲以上，且參考世界衛生組織建議，首度將孕婦納入。

現代人怕胖，連產婦坐月子期間也不例外。營養師表示，正確的產後進補必須建立在均衡飲食的基礎上，除了傳統的麻油雞外，主食的攝取應均衡，蔬菜水果缺一不可。在烹調方面，盡量可能少油、少鹽。飲食宜清淡，尤其在產後5至7天之內，應以軟飯、蛋湯，或是鱸魚等為主，不要吃過多油膩和麻辣的食物，以免便秘。

補！補！補！產婦生產之後，家人往往都會幫助大補特補，儘管米酒價格高，仍然要多買幾瓶備著，目的就是想透過米酒料理食材，幫產婦儘速恢復元氣。有的產婦在坐月子期間，吃了許多「麻油酒雞」、「麻油腰子」等含有酒精的補品，可是中醫師提醒，坐月子使用含有米酒的位材要適當、適量，過多反而會造成「火上加油」的後遺症。

 
「生產痛」是一種難以形容的痛感，然而這種子宮收縮的痛，又是讓胎兒出生不可避免之惡，該怎麼減痛並順利生產呢？醫師建議，生產前可多練習拉梅茲呼吸法，變成一種反射動作，可幫助引開對產痛的注意力；此外，也可接受減痛分娩麻醉，最佳打藥時機是子宮頸開2指時，可減痛又不影響產程。

自然產時，子宮強力收縮、重達數千公克的胎兒必須從窄小的產道娩出，會造成產婦極大的痛苦。從前老一輩的人總是認為：「生產，就是必須忍受極大的苦楚」，近年來隨著醫療界提倡人性化的醫療照護，愈來愈多產婦不想承受這麼大的痛苦，許多人開始施打減痛分娩與術後止痛。本文一次整理減痛分娩與術後止痛的各種資訊，讓媽咪即使本身超級怕痛，也能順利生產！

對許多愛美的準媽媽而言，孕吐、腹部變大或忍痛生子都只是小事，但產後腹部出現的一條條紅色蚯蚓狀的妊娠紋卻有如夢魘，難以消除。婦產科醫師表示，約8成孕婦會有妊娠紋的困擾，建議孕婦在懷孕12周後使用妊娠霜做局部按摩，讓肌膚保持彈性，產後盡快恢復原有緊緻的皮膚狀態。

孕育生命的女人最美麗！但是，孕期過程中容易出現的妊娠紋、色素沉澱，總是遮掩了準媽媽的光采。更令人害怕的是，這些問題沒有好好處理，就會變成無法抹滅的印記。有沒有什麼方法可以有效解決？營養師表示，透過良好的飲食習慣，準媽媽就能預防懷孕過程中妊娠紋的產生。

  天氣越來越熱，許多身懷六甲的婦女就算氣溫再高，也不敢穿上短褲、背心，就是怕一條條泛紅的妊娠紋出來嚇人。對於已經「卸貨」的媽咪來說，產後最不想留下的紀念品，除了贅肉外，就非妊娠紋莫屬了。對抗妊娠紋是長期抗戰，從孕期就要開始保養，體重控制加上補充膠原蛋白，都有幫助。

      
(圖片提供:膳禾月子餐)

許多人認為女性懷孕時應該「一人吃兩人補」，但是如果陷入這個迷思，拚命吃拼命補，恐怕在懷孕時增加太多體重，將寶寶「卸貨」後，卻發現體重怎麼也卸不掉。澳洲學者專文介紹，懷孕前體重正常的女性，孕期體重增加最好介於11.3~15.9公斤之間，而且營養攝取應重質不重量，避免體重增加過多，產後瘦不下來。