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一人吃兩人補!華人世界素有孕期進補的觀念,調養胎氣,也提供胎兒和準媽媽所需的營養和能量,但有些孕媽咪胃口好卻又怕吃多會胖,另有些人則是一聞到食物味道就噁心想吐。孕期該如何補才能恰到好處?中醫師建議,依照早期、中期和後期的不同需求和身體狀況,適度調整飲食。

 

根據中醫古籍記載的「逐月養胎法」,將孕期分為「早期養胎氣」、「中期助胎氣」及「後期利生產」等三部曲來做調養。

 

懷孕首部曲:紫蘇烏梅飲養胎氣

大林慈濟醫院中醫師楊紓怡表示,孕期首部曲是指懷孕1至3個月,這段期間,由於人體絨毛膜激素和黃體激素的大量分泌,孕媽咪常會出現味覺改變、噁心嘔吐、消化不良、便祕等一連串的腸胃不適症狀,進而影響正常飲食。

此時正適合「早期養胎氣」,除了進食要少量多餐外,液體和固體盡量分開食用,早晨起床後可先食用白吐司或蘇打餅乾,避免重口味及油膩的飲食,攝取富含維生素B6的食物,例如香蕉、馬鈴薯、燕麥、糙米等,都有助於改善不適症狀。

此外,也可飲用中藥茶飲「紫蘇烏梅飲」,以紫蘇葉10克、烏梅3粒、陳皮10克加1000c.c.水煮沸後,加入適量薑汁,過濾待涼,再酌加蜂蜜或冰糖調味,即可飲用。而平常藉由按摩內關穴、足三里穴等穴道,也能緩解早期懷孕的不適。

 

懷孕二部曲:高鈣食物助胎氣

二部曲指的是懷孕4至6個月,這段期間是準媽媽們孕期中最舒適的一段,胎兒迅速成長,要調養身心以助胎氣,同時鈣質需求量增加,飲食當中可以增加如芥藍菜、甘藍菜及花椰菜等鈣質豐富的蔬菜攝取量,如果是外食的媽媽們,也可以藉由鈣片或珍珠粉來補充。

 

懷孕三部曲:杜仲水解腰痠利生產

三部曲指的是懷孕7至9個月,期間由於胎兒成長壓迫,容易造成水腫、腰痠,以及便祕等症狀。針對容易水腫的媽咪,楊紓怡中醫師建議,可以飲用溫熱的紅豆水來幫助水分代謝,腰痠的情況則可以飲用杜仲水來改善,同時按摩委中穴來改善腰痠的情況。

 

【健康小叮嚀】:

很多婆婆媽媽一聽到家裡有人懷孕,就到門診或中藥行抓補藥,但楊紓怡中醫師提醒,坊間有很多中藥的水煎成方,如四物湯、十全大補湯、保產十三味等,並非適合所有孕婦的體質,建議有需要還是由專業的臨床醫師評估給藥。值得一提的是,保產十三味的全名是「保產無憂方」,多用在孕期8、9個月後,以幫助順產之用,並非初期可以用來調補的藥方,民眾可別亂用。

 

 

轉貼自https://yahoo.top1health.com/Article/17/18605【華人健康網 記者駱慧雯/台北報導

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