"膳禾調理餐"月子/小產餐‧生理調理餐

一人吃兩人補！華人世界素有孕期進補的觀念，調養胎氣，也提供胎兒和準媽媽所需的營養和能量，但有些孕媽咪胃口好卻又怕吃多會胖，另有些人則是一聞到食物味道就噁心想吐。孕期該如何補才能恰到好處？中醫師建議，依照早期、中期和後期的不同需求和身體狀況，適度調整飲食。

根據中醫古籍記載的「逐月養胎法」，將孕期分為「早期養胎氣」、「中期助胎氣」及「後期利生產」等三部曲來做調養。

懷孕首部曲：紫蘇烏梅飲養胎氣

大林慈濟醫院中醫師楊紓怡表示，孕期首部曲是指懷孕1至3個月，這段期間，由於人體絨毛膜激素和黃體激素的大量分泌，孕媽咪常會出現味覺改變、噁心嘔吐、消化不良、便祕等一連串的腸胃不適症狀，進而影響正常飲食。

此時正適合「早期養胎氣」，除了進食要少量多餐外，液體和固體盡量分開食用，早晨起床後可先食用白吐司或蘇打餅乾，避免重口味及油膩的飲食，攝取富含維生素B6的食物，例如香蕉、馬鈴薯、燕麥、糙米等，都有助於改善不適症狀。

此外，也可飲用中藥茶飲「紫蘇烏梅飲」，以紫蘇葉10克、烏梅3粒、陳皮10克加1000c.c.水煮沸後，加入適量薑汁，過濾待涼，再酌加蜂蜜或冰糖調味，即可飲用。而平常藉由按摩內關穴、足三里穴等穴道，也能緩解早期懷孕的不適。

懷孕二部曲：高鈣食物助胎氣

二部曲指的是懷孕4至6個月，這段期間是準媽媽們孕期中最舒適的一段，胎兒迅速成長，要調養身心以助胎氣，同時鈣質需求量增加，飲食當中可以增加如芥藍菜、甘藍菜及花椰菜等鈣質豐富的蔬菜攝取量，如果是外食的媽媽們，也可以藉由鈣片或珍珠粉來補充。

懷孕三部曲：杜仲水解腰痠利生產

三部曲指的是懷孕7至9個月，期間由於胎兒成長壓迫，容易造成水腫、腰痠，以及便祕等症狀。針對容易水腫的媽咪，楊紓怡中醫師建議，可以飲用溫熱的紅豆水來幫助水分代謝，腰痠的情況則可以飲用杜仲水來改善，同時按摩委中穴來改善腰痠的情況。

【健康小叮嚀】：

很多婆婆媽媽一聽到家裡有人懷孕，就到門診或中藥行抓補藥，但楊紓怡中醫師提醒，坊間有很多中藥的水煎成方，如四物湯、十全大補湯、保產十三味等，並非適合所有孕婦的體質，建議有需要還是由專業的臨床醫師評估給藥。值得一提的是，保產十三味的全名是「保產無憂方」，多用在孕期8、9個月後，以幫助順產之用，並非初期可以用來調補的藥方，民眾可別亂用。

轉貼自https://yahoo.top1health.com/Article/17/18605【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】