53919edbb0be2躺在床上  

影響孕期的睡眠困擾

進入懷孕階段後,即使沒有月經來潮,但懷孕荷爾蒙的明顯變化,再加上肚子裡孕育一個新生命為身體帶來的改變,都影響著孕媽咪的睡眠:

 

【懷孕初期】

嗜睡或無力感:一開始發現懷孕,還不會有明顯嗜睡的症狀,但漸漸身體內的雌性激素及黃體激素會慢慢升至最高,就會覺得好想睡覺,尤其當黃體激素增加,會讓孕媽咪在白天都有嗜睡的傾向。

由胎盤分泌的黃體激素所形成的催眠作用及熱潮感,加上不少孕媽咪戒斷了抑制睡眠的咖啡,可能產生疲累及提早入睡的傾向,懷孕前的睡眠時間約7~8小時,但懷孕後增加至10小時。

不過,周舒翎心理師指出,雖然荷爾蒙的變化,讓睡眠時間增加,但睡眠品質卻因其他不適症狀,而會半夜經常醒來,導致深度睡眠不足,所以,孕媽咪會持續抱怨疲累、嗜睡,甚至有憂鬱傾向。

身體變化的不適:不少孕媽咪的乳房會漲得很厲害,讓入睡時變得困難。

孕吐:懷孕初期體內黃體素增加,使得胃部平滑肌鬆弛,減慢食物消化、吸收的速度,因而出現害喜症狀,睡眠便常因食道逆流或噁心嘔吐感而中斷。過去稱之為晨吐,但它其實會發生在懷孕初期的任何時刻。

頻尿:黃體激素不只讓懷孕婦感到嗜睡,也會抑制肌肉的放鬆,影響膀胱收縮,增加頻尿的狀況。

 

Tips;孕媽咪必須調整睡眠時間,如果白天真的很想睡或很不舒服,可以稍微休息1小時,但要注意白天睡眠時間不可過長,避免晚上睡不著!

 

【懷孕中期】

懷孕中期是最舒服的時期,許多媽媽可以感到較有精力,但受到荷爾蒙影響,有些媽咪還是會出現一些不適症狀,進而影響到睡眠:

火燒心(胃灼熱):因為子宮的增大,橫隔膜被提高拉緊,呼吸變得短淺,腸及食道括約肌被移位,造成胃食道逆流,且出現火燒心,尤其好發於躺姿。

夢魘:當懷孕愈到後期,開始出現潛意識的壓力,因為在確定有了寶寶後,反而會更在乎寶寶,因此睡眠過程會有令媽媽不安的夢境,如寶寶不見了,或是在夢中我把寶寶放在危險的地方,而且都是活靈活現的夢境。

過去研究發現約有72%的懷孕婦女會有這樣令人驚恐的夢境或惡夢。

 

Tips:每個人每天都會作夢,只是記憶性系統會關閉,因此會忘記自己有做過夢,不過當睡眠出現干擾,如孕吐、頻尿症狀多,記憶系統就會被喚醒,會覺得自己常在作夢,尤其比較容易擔心焦慮的人,也會容易做惡夢,建議可在這時期規律安排運動活動,消耗體力,讓自己容易進入深層睡眠。

 

 

 

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