影響孕期的睡眠困擾
進入懷孕階段後，即使沒有月經來潮，但懷孕荷爾蒙的明顯變化，再加上肚子裡孕育一個新生命為身體帶來的改變，都影響著孕媽咪的睡眠：
【懷孕初期】
嗜睡或無力感：一開始發現懷孕，還不會有明顯嗜睡的症狀，但漸漸身體內的雌性激素及黃體激素會慢慢升至最高，就會覺得好想睡覺，尤其當黃體激素增加，會讓孕媽咪在白天都有嗜睡的傾向。
由胎盤分泌的黃體激素所形成的催眠作用及熱潮感，加上不少孕媽咪戒斷了抑制睡眠的咖啡，可能產生疲累及提早入睡的傾向，懷孕前的睡眠時間約7～8小時，但懷孕後增加至10小時。
不過，周舒翎心理師指出，雖然荷爾蒙的變化，讓睡眠時間增加，但睡眠品質卻因其他不適症狀，而會半夜經常醒來，導致深度睡眠不足，所以，孕媽咪會持續抱怨疲累、嗜睡，甚至有憂鬱傾向。
身體變化的不適：不少孕媽咪的乳房會漲得很厲害，讓入睡時變得困難。
孕吐：懷孕初期體內黃體素增加，使得胃部平滑肌鬆弛，減慢食物消化、吸收的速度，因而出現害喜症狀，睡眠便常因食道逆流或噁心嘔吐感而中斷。過去稱之為晨吐，但它其實會發生在懷孕初期的任何時刻。
頻尿：黃體激素不只讓懷孕婦感到嗜睡，也會抑制肌肉的放鬆，影響膀胱收縮，增加頻尿的狀況。
Tips；孕媽咪必須調整睡眠時間，如果白天真的很想睡或很不舒服，可以稍微休息１小時，但要注意白天睡眠時間不可過長，避免晚上睡不著！
【懷孕中期】
懷孕中期是最舒服的時期，許多媽媽可以感到較有精力，但受到荷爾蒙影響，有些媽咪還是會出現一些不適症狀，進而影響到睡眠：
火燒心（胃灼熱）：因為子宮的增大，橫隔膜被提高拉緊，呼吸變得短淺，腸及食道括約肌被移位，造成胃食道逆流，且出現火燒心，尤其好發於躺姿。
夢魘：當懷孕愈到後期，開始出現潛意識的壓力，因為在確定有了寶寶後，反而會更在乎寶寶，因此睡眠過程會有令媽媽不安的夢境，如寶寶不見了，或是在夢中我把寶寶放在危險的地方，而且都是活靈活現的夢境。
過去研究發現約有72%的懷孕婦女會有這樣令人驚恐的夢境或惡夢。
Tips：每個人每天都會作夢，只是記憶性系統會關閉，因此會忘記自己有做過夢，不過當睡眠出現干擾，如孕吐、頻尿症狀多，記憶系統就會被喚醒，會覺得自己常在作夢，尤其比較容易擔心焦慮的人，也會容易做惡夢，建議可在這時期規律安排運動活動，消耗體力，讓自己容易進入深層睡眠。
轉貼自https://yahoo.top1health.com/Article/17/10655更多精彩內容，請見【媽媽寶寶懷孕生活網】
留言列表
{{ article.title }}
