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妊娠初期,我稱它為混亂期,因為此時一則以喜,一則以憂。既歡喜新生命的到來,卻又擔心會不會流產、胎兒異常,再加上嘔吐、頭暈等不適感,在在讓準媽咪們慌張不安。

 

但是,偏偏妊娠初期又是胎兒腦細胞形成數目能否達到正常的關鍵期,此時部份的孕媽咪會有孕吐、頻尿現象,又容易營養不良,到底該怎麼吃才可以孕育出聰明健康的寶寶?

 

媽媽需要的全方位營養

營養不良會導致胎兒大腦發育異常,影響胎兒智商。優質蛋白指的就是容易消化吸收、高利用率的蛋白質,如魚肉、畜禽肉、蛋類、奶類、豆類。妊娠初期最大的困擾大概就屬孕吐了,所以在攝取優質蛋白之餘,將其烹調成色、香、味俱全的料理,孕婦比較容易進食而獲得此類營養,但要注意仍不宜過量。

 

●多吃水果與蔬菜

水果富含維生素及礦物質,口味也較清爽,對孕吐嚴重或噁心欲嘔、食欲不振、胃口改變者,是很好的選擇。

●多攝取葉酸

許多婦產科會在女性孕前或孕期主張補充葉酸,其實它是維生素B群中的一種,在細胞分裂、生長的過程中扮演重要角色;同時也是胎兒發育生長不可缺少的營養,也是降低兔唇和唇顎裂的重要營養素,還可避免發生先天性心臟病。

富含葉酸的食物,在蔬菜中有菠菜、蘆筍、小白菜、高麗菜、大陸妹......等;麥芽、全麥麵包或是香蕉、草莓、柳橙、橘子......等水果,動物肝臟中也有。但是葉酸遇熱、遇光會變得不穩定,很容易喪失活性。所以還是從水果當中取得最為理想,特別注意,貯藏三天後的蔬果會損失葉酸含量;以中醫觀點看,補氣的功能也大為降低,以趁鮮食用最好。

●補充水分

孕吐嚴重者會有失水現象,體內電解質將無法保持平衡,因此補充足量的水分對孕吐的媽媽們尤其重要。

 

【Box孕婦體重增加多少才合適?】

在整個懷孕過程中,醫師都會鼓勵媽媽們最好不要超過12~14公斤。體重增加過多的婦女在罹患糖尿病及高血壓......等慢性病,將會有比別人較高的可能性。



(下次介紹【懷孕初期不適合7種食物】)

 

轉貼自https://www.top1health.com/Article/17/16727 台灣廣廈出版社《坐月子體質調教聖經》作者/徐慧茵

 

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