女朋友 

補鈣不是中老年女性才需要,正在發育的青春期女孩,對於鈣質的需求量也很大!尤其女生在月經來潮之前,如果容易出現腰痠背痛,可能就是鈣質攝取不足。中醫師指出,吃鈣片補鈣,還不如從天然食物中攝取鈣質,才是經濟實惠的選擇。

補鈣是女生的重要課題!常聽老一輩的人說,「女孩子多吃鈣,長大了骨盆硬,生孩子會難產」。事實上,難產的原因是胎位不正、骨盆狹窄、宮縮無力等,不僅不是因為補太多鈣,反而還是「缺鈣」造成的!而且,女生如果常常出現「經前症候群」中的小腿抽筋、腰痠背痛,也都跟缺鈣有關。因此,補鈣從青春期就要開始!

缺鈣容易抽筋 天氣冷更嚴重

中醫師周宗翰指出,鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度,身體如果有適量的鈣質,則肌肉興奮性下降,不會因為一點點的刺激就導致痙攣。但是當缺鈣時,肌肉就會變得不安分,一點輕微的刺激就會發生痙攣。

尤其最近天氣寒冷,大腦會發出信號讓全身骨骼肌陣發性收縮,以產生更多的熱量維持體溫。當肌肉因為其他原因,如缺鈣而導致細胞興奮性升高,如果再加上寒冷因素,就很容易發生痙攣。

吃鈣片有風險 天然食物也能補鈣

為了補充鈣質,不少民眾每天服用鈣片。然而,周宗翰中醫師表示,藥物合成的多是化學物質,除了鈣質之外,往往還有一些人體不需要吸收的賦形劑,反而可能同時吃進重金屬或其他污染物。

另外,鈣的吸收率也是個問題,即使真的能快速被身體吸收,進入血液中的鈣也不一定會被放在骨骼裡利用,因為鈣質還必須和維他命D等搭配,才能發揮作用。

因此,周宗翰中醫師建議,與其吃鈣片,不如多從天然的食物攝取,包含奶製品、豆製品、波菜、魚、蝦、蟹等食物,都含有豐富的鈣。

生理期要補血 豬肝瘦肉好選擇

除了補充鈣質,青春期少女由於開始有月經,也別忘了要補鐵,才能應付每個月生理期的血液流失。建議可以攝取肝臟、豬血、紅肉、紫菜、蛋、全穀類、乾果類、綠色蔬菜(如芥藍菜、高麗菜、九層塔、莧菜、紅鳳菜、花椰菜)。

其中,紅肉食物的鐵質吸收較好,是所有食物中最佳的鐵質來源,而且肌肉蛋白質還有助於鐵質的吸收;其次則是牡蠣、貝類、腎臟、心臟、瘦肉、雞、魚等。素食當中,乾豆類和蔬菜則是較好的鐵質來源,其次是葡萄乾、紅棗、黑棗(prune)、全穀類。



轉貼自https://www.top1health.com/Article/320/30197







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